Saludo
Siempre al entrar en clase, saludamos al maestro y a los compañeros con el saludo wai, juntando las palmas a la altura del pecho y agachando ligeramente la cabeza.
Calentamiento
Para evitar lesiones y preparar el cuerpo para la actividad física, jamás empezaremos una clase sin realizar un calentamiento previo.
Puedes elegir el calentamiento que desees, como los que hemos visto anteriormente, o hacer uno específico para ti. En todo caso, debe tener algo de ejercicio que sea de utilidad para el combate, como resistencia, flexibilidad, coordinación, etc.
En todo caso, puedes elegir alguno de los calentamientos que hemos visto en clases anteriores:
- Calentamiento para Muay Thai 1
- Calentamiento para Muay Thai 2
- Calentamiento para Muay Thai 3
Ataques de codo
Los ataques de codo no son golpes explosivos, pero pueden ser enormemente peligrosos.
Básicamente, en cuanto a ataques de codo, la diferencia entre el Muay Thai y el Kickboxing, es que en el primero se permitían ataques de codo al rostro, mientras en el segundo sólo al cuerpo.
Los ataques de codo en Muay Thai son ocho:
- Codo descendente en diagonal (sok ti): circular en diagonal de arriba a abajo. Se puede ejecutar cuando el adversario está en guardia baja, siendo los objetivos la sien o la frente.
- Codo horizontal (sok thad/tat): se ejecuta circular a la cara con el brazo paralelo al suelo. El objetivo es la cara la sien, la mandíbula, o incluso la oreja.
- Codo ascendente/uppercut (sok ngat): parecida a un uppercut de abajo a arriba. El objetivo es barbilla, nariz o frente.
- Codo en giro (sok klab): realizado como el spinning back fist.
- Codo horizontal de reversa (sok wiang klap): con el brazo paralelo al suelo, pero golpeando de revés. Ocasionan numerosos nocauts (KO), pero son difíciles de dominar porque se necesita cierta flexibilidad.
- Codo doble cantante (sok klap khu): ataque con los dos codos de arriba a abajo, que se puede realizar el salto.
- Codo con paso hacia adelante (sok trong): avanzando adelante como un ariete. Atacar con la punta del codo puede ser devastador.
- Codo en salto (kradot sok): recto de arriba a abajo que se suele realizar en salto.
Ejercicios y explicación
Trazaremos en el aire una cruz y una equis sobrepuestas, que representan las cuatro direcciones de ataque (horizontal, vertical, diagonal noroeste sureste y diagonal noreste suroeste.
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Partiendo del centro tendremos ocho sentidos que son los ocho ángulos de ataque con el codo.
Para defendernos de los ataques de codo, tenemos que tener presentes estos ocho sentidos de ataque. Si los bloqueamos lo haremos con el antebrazo trazando una X sobre la dirección de ataque, y si los esquivamos lo haremos como se hace en boxeo.
Trazaremos en el aire con los dos codos las cuatro direcciones con los ocho sentidos. Es decir, tomamos una dirección y lo hacemos en los dos sentidos. Vamos alternando las direcciones y los brazos.
Luego vamos perfeccionando: la mano algo abierta para facilitar la técnica y la respiración, exhalamos al realizar el ataque.
Luego practicamos en saco pesado. Al practicar en el saco nos daremos cuenta que algunos ataques, como es el caso del codo ascendente vertical, pueden ser demoledores, pero no son fáciles de ejecutar, ya que a la pequeña superficie de contacto hay que añadir el tener que acercarse excesivamente al adversario, con el peligro consiguiente por el descuido de la guardia.
Otra cosa de la que tenemos que darnos cuenta al golpear al saco, es que no debemos golpear con el brazo, sino impulsando todo el cuerpo a través de la cadera, como hacemos con los ataques de puño frontales y laterales.
Para desarrollar la resistencia haremos series golpeando al saco de fuera a adentro alternativamente, cada vez con un brazo.
Si tenemos la oportunidad de hacerlo, entrenaremos con un compañero con paos.
Filosofía
Las diez acciones sanas en la ética theravada crean un buen camino para un buen renacimiento. Son las siguientes:
1. Generosidad: ayudar a los necesitados. A los monásticos hay que darles comida, refugio, ropa y medicina.
2. Conducta moral: cumpliendo los cinco preceptos: no matar ni hacer daño, no tener conductas sexuales dañinas, no robar, no mentir, y no tomar sustancias que alteren la consciencia.
3. Practicar la meditación. Los budistas theravada practican la meditación vipassana.
4. Hacer buenas obras en nombre de todos los seres o en nombre de alguien que haya fallecido.
5. Alabar y regocijarse por las buenas obras realizadas por otros.
6. Cuidar y atender a los demás
7. Honrar y respetar a los demás, a los mayores, a los padres, en el budismo a Buda.
8. Predicar el dahmma (camino budista, aunque no es el significado correcto).
9. Escuchar el dhamma.
10. Tener opiniones correctas, principalmente las cuatro nobles verdades (la vida es dolor, el origen del dolor es el deseo, si cesa el deseo cesa el dolor, y el cese del dolor se puede lograr por el octúple noble sendero) y las tres características de la existencia (impermanencia, insustancialidad, e insatisfactoriedad).
Meditación
Practicaremos, para finaliza la clase, unos minutos de meditación, como hicimos en la anterior clase.
Buscamos un lugar agradable, con luz mediana. Son optativos el incienso y la música ambiental.
Sentados sobre los talones o en la posición del loto, respiramos profundamente, concentrándonos en la respiración o en una imagen que imaginemos, como la salida del Sol o el Mar, impidiendo que la mente divague y haciendo que se centre en el presente.
Saludo
Acabamos la clase haciendo el saludo wai, con las dos palmas a la altura del pecho y bajando la cabeza.
Nos vemos en la próxima clase
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