Saludo
Siempre al entrar en clase, saludamos al maestro y a los compañeros con el saludo wai, juntando las palmas a la altura del pecho y agachando ligeramente la cabeza.
Calentamiento
Para evitar lesiones y preparar el cuerpo para la actividad física, jamás empezaremos una clase sin realizar un calentamiento previo.
Puedes elegir el calentamiento que desees, como los que hemos visto anteriormente, o hacer uno específico para ti. En todo caso, debe tener algo de ejercicio que sea de utilidad para el combate, como resistencia, flexibilidad, coordinación, etc.
En todo caso, puedes elegir alguno de los calentamientos que hemos visto en clases anteriores:
- Calentamiento para Muay Thai 1
- Calentamiento para Muay Thai 2
- Calentamiento para Muay Thai 3
Golpes de puño laterales
En Muay Boran o Muay Thai tradicional las técnicas de puño son bastante simples, ya que el arsenal más contundente está formado por patadas, codos y rodillas. Y usar con frecuencia los puños, sobre todo al efectuar golpes al cuerpo, expone la cabeza peligrosamente.
El Muay Thai tradicional se ha enriquecido con técnicas que provienen del boxeo inglés, a partir de 1930, pensando también en la competición, pero en el Muay Boran tradicional los golpes eran algo distintos, aunque no menos contundentes.
Después de ver anteriormente el directo de pierna adelantada (jab), el directo de pierna atrasada (cross) y otros golpes de puño frontales, en esta clase veremos los golpes de puño laterales.
- Crochet: es un golpe de gran eficacia, ocasionando el KO si se realiza con precisión. Se puede realizar con ambas manos, dirigiéndolo al rostro o al estómago. El puño se lanza con el brazo doblado en forma de gancho y con una rotación semicircular del hombro. Se usa la fuerza de todo el cuerpo. Hay que poner atención la ejecutarlo, ya que dejamos el rostro expuesto. En el mundo anglosajón se conoce como hook (gancho). El swing se puede considerar un crochet largo. El nombre en Muay Thai es mud wiang san.
- Uppercut: se puede aplicar con ambos puños, siendo un gancho de abajo a arriba, con una rotación de los hombros y curvando ligeramente los hombros. Acaba debajo del mentón, en el tórax, en la boca del estómago y en el hígado. Se le denomina hook cuando se lanza al cuerpo en vez de al mentón. Siempre es mejor lanzar un directo antes el uppercut, sobre todo si se está a mucha distancia del contrario, ya que de esta manera no se queda al descubierto, corriendo el riesgo de ser contragolpeado. El nombre en Muay Thai es mud seuy.
- Spinning back fist: es un golpe realizado de forma distinta. Se gira el cuerpo hacia atrás, dando una vuelta sobre sí mismo, desplazando el pie atrasado hacia nuestra espalda, para que este quede adelantado. Se gira la cadera y se estira el brazo para golpear. En ocasiones, en vez de hacerlo con el puño, se hace con el antebrazo o con el codo. También se puede hacer en salto, siendo fácil que ocasione un KO. No se suele ejecutar directamente, sino con alguna combinación de directo. En boxeo inglés están prohibidos los golpes de revés, ya que no se puede dar la espalda al contrario. El nombre en Muay Thai es mud wiang glub.
Ejercicios y explicación
Practicaremos primero solos y al aire intentando aprender practicando la correcta técnica de ejecución de estos golpes, tal como hemos visto con las lecturas y los vídeos.
También practicamos con desplazamientos adelante, hacia atrás y en diagonal. Hay que tener en cuenta en todos los casos que no hay que descuidar la guardia.
Luego vamos a practicar todos estos golpes en saco, con los guantes de boxeo.
A la hora de tirar el crochet o gancho horizontal, el ángulo del brazo ha de ser 90 grados (si no, es un swing), y debemos de girar la cadera. Si golpeamos a mucha potencia y sentimos un pinchazo en el hombro es que lo hemos hecho mal porque hemos golpeado exclusivamente con el brazo y la tensión ha caído en el hombro.
El uppercut ha de ser como una cuchara que quiere coger un trozo o una palanca que quiere levantar algo. El movimiento de las caderas es fundamental.
En el spinning back fist lo mismo, el movimiento de las caderas y las piernas es fundamental.
Algo que conviene, es quitarse los guantes y golpear el saco con la mano desnuda para ir fortaleciendo el puño. No lo debemos hacer a plena potencia porque podemos lesionarnos. Lo hacemos al principio suave y luego vamos con algo de potencia.
Por último, si es posible, practicar con un compañero, no se trata de sparring sino lentamente comprobar las distancias y la ejecución.
Wai Kru Ram Muay
Como hemos visto, wai es el saludo tradicional tailandés; khru es la forma tailandesa de la palabra gurú, que en sanscrito significa maestro; ram es baile o danza; muay es boxeo o arte marcial. Wai Khru Ram Muay significaría algo así como danza marcial en honor al maestro.
Los boxeadores tailandeses al entrar al cuadrilátero recorren las esquinas en sentido contrario a las agujas del reloj, oran en cada esquina, y bajan la cabeza en señal de reverencia tres veces, en honor a Buda, los dioses índios o la deidad en la que crean.
Luego, al ritmo de la música comienza la danza. Esta es característica y da una idea sobre la escuela en la que ha aprendido. Tiene tres funciones: honrar al maestro y la escuela, servir de calentamiento previo, y ayudar a la concentración antes del combate.
Filosofía
La meditación en Budismo Theravada equivale a un desarrollo positivo de la mente. Esta meditación varía según técnicas y objetos, y puede ser para calmar y para conocer. Algunas de las técnicas más populares se basan en la concentración en la respiración (anasapanasati).
Cualquiera puede meditar, ya sea monje o laico, creyente o no creyente, que quiera llegar a la iluminación o simplemente busque calmar su alma agitada.
La meditación laica es más usada entre los reformistas o los conversos occidentales, que a menudo visitan centros de meditación en vez de templos.
Un renacimiento de la práctica de meditación de budismo Theravada ocurrió en Myanmar durante los siglos 19 y 20, conocido como el movimiento vipassana. En la actualidad, los intentos de mostrar el budismo como racional y científico ha afectado la forma en que se ha enseña la meditación vipassana, ya que esta contiene elementos no empíricos, sobre todo las tradicionales, que subsisten, pero son eclipsadas por movimientos modernos de meditación budista.
Meditación
La meditación budista no es como la meditación occidental. En la meditación occidental se reflexiona sobre un determinado asunto, mientras que en el meditación budista típica es todo lo contrario, se deja la mente en blanco y se concentra la atención en la respiración o en otro elemento distinto. Esto es, a grandes rasgos, ya que existen varios tipos de meditación budista. La meditación Zen es distinta de la meditación Theravada, y dentro de esta también existen varios tipos, algunos basados en ideas y actitudes.
Aunque ayuda a la relajación y a la calma mental, no es un método de relajación, aunque puede utilizarse para esta.
La meditación puede ayudar extraordinariamente al boxeador thai, ya que aumenta la atención y calma la mente, dejando esta de divagar, incluso no se llega a pensar en el cansancio.
Para meditar podemos buscar un entorno agradable, ni con mucho luz, ni con poca, música ambiental e incienso, nos relajamos y pensamos en positivo.
Nos sentamos sobre los talones (seiza) o en la posición del loto, respiramos profundamente y nos concentramos en la respiración o en una imagen que imaginemos, como la salida del Sol, pero no dejaremos que la mente divague sino que se concentre en el presente.
Saludo
Acabamos la clase haciendo el saludo wai, con las dos palmas a la altura del pecho y bajando la cabeza.
Nos vemos en la próxima clase
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