Saludo
Como ya vimos en la primera clase, para saludar, puño de la mano derecha cerrado a la altura del pecho y apoyamos la palma de la mano izquierda en los nudillos. Se hace una pequeña reverencia con la cabeza.
La segunda parte de las 18 manos de Lohan
Finalizarmos la forma de las 18 manos de Lohan, pero antes debemos repasar lo que vimos en las correspondientes clases, en las que hemos estudiado la forma de Lohan, primera parte, segunda parte, tercera parte, y cuarta parte.
Repasamos y practicamos los catorce anteriores movimientos:
1. Posición inicial o de centramiento
2. Separar el cielo de la tierra
3. Separar cadenas de montañas con las manos
4. El Buda retorna a su origen
5. El tigre negro empuja la montaña o endereza su espalda
6. La grulla o el ganso extiende sus alas
7. Niño adorando a Dios o a los tres Budas
8. El Buda o el guerrero sostiene el templo
9. El Buda mira a su origen
10. Estirar o tensar el arco
11. El leopardo enseña sus garras
12. Gallo dorado o patada frontal con la punta de los dedos
13. El leopardo mira alrededor o la serpiente sale de la cueva
14. Abrir o tensar el arco o la grulla despliega las alas
Y a continuación aprendemos y practicamos los últimos cuatro movimientos.
El tigre poderoso se estira o Luohan bebe vino
Nos giramos hacia atrás con las piernas cruzadas y flexionadas, brazos hacia arriba y manos en pico de grulla.
La pierna derecha da un paso hacia delante y se vuelve a cruzar con la izquierda.
El cuerpo se vuelve y las piernas regresan a la posición normal, se hallan flexionadas.
Las piernas se estiran y se vuelven a flexionar. Los brazos se estiran hacia los lados en cruz con las manos abiertas.
Nos volvemos hacia la izquierda, subimos los brazos y levantamos la pierna derecha, volviendo a girar 180ª y volviendo a cruzar las piernas. Los brazos se hallan arriba.
La pierna izquierda se levanta y se vuelve a cruzar con la derecha girando el cuerpo en el sentido de las agujas del reloj y volviendo a la posición inicial con las piernas en posición normal y flexionada. Brazos abajo.
Las piernas cruzadas hacen que el chi baje al dan tien. Mientras la planta de un pie está completamente apoyada en el suelo, la del otro sólo está unida con la almohadilla, con el metatarso, el talón está arriba. Los pies deben estar hacia delante y el peso repartido entre ambas piernas. El cuerpo debe estar recto y los hombros relajados.
Se puede ver en el siguiente vídeo a partir del minuto 2:30.
El Buda cuelga sus ropas o se quita la túnica
Los brazos se abren en cruz y la espalda se arquea hacia atrás, mientras los brazos van cayendo hacia abajo. Los pies están paralelos y los hombros relajados.
Con la espalda arqueada, la cabeza y los brazos caen hacia atrás, como muertos.
Este ejercicio se ha de hacer con cuidado, para evitar lesiones o caídas.
Es muy buen ejercicio, porque mejor la flexibilidad de la columna vertebral, activando las energías ying y yang del cuerpo.
Se puede ver en el anterior vídeo a partir del minuto 3:35.
El tigre mira o el Buda enseña el camino
Levantamos la pierna izquierda, apoyamos el talón y giramos 180º cruzando las piernas (como hicimos anteriormente).
Levantamos la pierna izquierda y nos girmos en sentido de las agujas del reloj volviendo a cruzar las piernas.
Volvemos a la posición inicial, pies paralelo, rodillas flexionadas.
Estiramos los brazos a cada lado, extendiendo los dedos índice y corazón.
Nos levantamos y subimos arriba los brazos.
De pie, giramos 180º y los brazos caen completamente.
Las yemas de los dedos anular y meñique descansan sobre la yema del pulgar. Es un mudra o posición de los dedos, muy usados en el hinduismo y en el budismo.
Se puede ver en el anterior vídeo a partir del minuto 4:05.
Retorno
La espalda se dobla, manos abiertas que caen, como muertas. Se suelta la tensión acumulada por el ejercicio.
Volvemos a subir. de pie. Los brazos suben arriba y pasan por detrás de la cabeza. Bajan abajo completamente rectos. Las manos describen dos círculos verticales paralelos.
Los brazos suben y se colocan en cruz. Suben del todo y vuelven a bajar, más o menos rectos.
La forma finaliza en una posición de meditación para calmar la mente.
Se puede ver en el vídeo anterior, aproximadamente en el minuto 4:25.
Saludo
Puño de la mano derecha cerrado a la altura del pecho, apoyamos la palma de la mano izquierda en los nudillos, al tiempo los alumnos dicen xie xie ni, o xie xie ni Sifu, que significa gracias a usted (maestro), y el maestro responde xie xie, gracias.
¡Hasta la próxima clase!
Puño de la mano derecha cerrado a la altura del pecho, apoyamos la palma de la mano izquierda en los nudillos, al tiempo los alumnos dicen xie xie ni, o xie xie ni Sifu, que significa gracias a usted (maestro), y el maestro responde xie xie, gracias.
¡Hasta la próxima clase!
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