Saludo
Palma de la mano izquierda apoyada en los nudillos de la mano derecha cerrada. Se realiza una pequeña reverencia con la cabeza.
Calentamiento
Para evitar lesiones y preparar el cuerpo para la actividad física, jamás empezaremos una clase sin realizar un calentamiento previo.
Puedes elegir el calentamiento que desees, preferiblemente que contenga ejercicios útiles para desarrollar aptitudes para las artes marciales, como resistencia, flexibilidad, coordinación, etc.
En todo caso, puedes elegir alguno de estos calentamientos, vistos en clases anteriores.
Técnicas de pie
En las artes marciales, excepto el boxeo inglés y algunos estilos de kungfu orientales, las piernas tienen una gran importancia. Y en algunos casos, porque estas artes marciales poseen unas técnicas de mano pobres. Las manos permiten más variedad técnica, por lo que son más importantes.
Pero las técnicas de mano poseen otras ventajas, como tener más alcance que el puño, ser más fuertes (siempre que se ejecuten correctamente), y poder realizar barridos. No obstante, las piernas suelen ser más lentas que los puños.
Las características de una buena técnica de pierna son las siguientes:
1. Potencia combinada con naturalidad y relajación. Esto se desarrolla con la práctica.
2. La altura del ataque es ajustable.
3. Es sorpresiva.
4. Su velocidad es continua y no espasmódica.
5. Se puede combinar con cualquier movimiento.
6. Debe ser directa en cuanto a la zona del blanco.
7. Debe ser precisa.
Las patadas largas valen para alcanzar un blanco lejano o, dicho de otra forma, acortar la distancia.
Los pasos o desplazamientos de un ataque deben tener las siguientes características:
1. Facilitar la retirada si el ataque falla. En esto es fundamental conservar el equilibrio.
2. Recorrer el espacio exacto con velocidad, economía y control.
3. Actuar sorpresivamente, cogiendo al adversario desprevenido física y mentalmente.
4.Una vez que se inicia, se lleva a cabo con gran determinación y velocidad
5. Con el alcance máximo alcanzar el blanco.
6. De un estado relajado y grácil, estando alerta, se estalla con una fuerza demoledora.
En el entrenamiento, hay que combinar patadas con todo tipo de desplazamientos.
Hay que tener en cuenta, que la buena patada no se ve, se siente.
Las distintas fases de una patada son las siguientes:
1. Inicio: debe partir de una postura relajada, tanto física como mental.
2. Transición: equilibrio, defensa y apuntar
3. Impacto: liberación de la fuerza y golpeo con la zona adecuada.
4. Recuperación: se vuelve a fluir hasta la relajación. Se ha presionado al adversario sobre la moral, con el dolor, tanto físico como mental.
Patadas peligrosas
Serían las siguientes:
- Patada frontal a la zona genital
- Patada lateral a la espinilla
- Patada en gancho de fuera a dentro
- Patada en gancho de dentro a fuera
- Patada directa y penetrante
La patada lateral baja
La patada lateral a la espinilla o a la rodilla es una patada muy efectiva. Puede ser lateral, gancho inversa o recta.
A la hora de ejecutarla hay que actuar con velocidad, economía y potencia.
La patada lateral baja a la espinilla o rodilla es la primera línea de la defensa personal porque la espinilla y la rodilla son blancos cercanos y normalmente accesibles.
Para realizarla correctamente hay que mirar a los ojos al atacante para engañarle, nunca a la zona del blanco. Este ataque puede venir tras una finta y tiene un efecto desmoralizador.
Para entrenarla en pareja siempre hay que hacerlo con protecciones y golpear siempre por encima o abajo, ya que si no podemos lesionar seriamente a nuestro compañero.
Forma de ejecutarla
Desde la posición de guardia, movemos el pie adelantado hacia delante unos 10 cm, inmediatamente movemos el pie atrasado hasta dejarlo un poco detrás del adelantado, y hasta de que choquen se levanta la pierna del adelantado, girando las caderas para ejecutar la patada, la otra pierna está flexionada e inclinamos el cuerpo hacia atrás para escapar de los puños del adversario.
Una buena manera es tras realizar una finta, lo que provoca la reacción del oponente, estando desprevenido al recibir la patada.
Otra forma que exige unos reflejos rápidos, es cuando el oponente intenta realizar una patada, pero es sorprendido con una patada a la espinilla o la rodilla.
Tipos de patadas bajas
1. Pisotón cerrado.
2. Pisotón abierto. Contrariamente al anterior, las caderas no se cierran, sino que se abren.
3. Patada a la espinilla o a la rodilla.
4. Patada en gancho a la espinilla o a la rodilla. El golpe efectivo es con el empeine del pie.
5. Patada en gancho inversa a la espinilla o a la rodilla.
6. Patada frontal a la espinilla o a la rodilla.
Ejercicios y explicación
Primero depuraremos la técnica al aire, sin pegar a plena potencia ya que nos podríamos lesionar.
Luego en el saco podemos golpear a plena potencia.
Técnica y potencia es lo que pretendemos mejorar en estos ejercicios, manejar la distancia será en los siguientes.
Al dar patadas bajas, tenemos que evitar la tentación de golpear y apoyar el pie en el suelo. No debemos hacerlo, sino recoger la pierna.
Defensa contra patadas bajas
Para defendernos de patadas bajas podemos esquivar o bloquear. Esquivar conlleva el menor gasto de energía, pero no siempre es fácil.
Bloquear con la pierna, pero lo tenemos que hacer de forma contundente, no sólo bloqueando, sino golpeando a la vez. Contraatacando además de con la pierna, también con los brazos.
A la hora de recibir un ataque, si no tenemos las pierna flexionadas o algo flexionadas, un golpe en la rodilla puede ser demoledor.
Ejercicios y explicación
Practicaremos ataque y defensa de patadas laterales bajas, en parejas, con un compañero. Primero lentamente, para tomar la medida de la distancia, y luego más vigorosamente.
Las protecciones son fundamentales porque si se hacen los ejercicios con algo de contacto, con algo de dureza, los golpes en la tibia son muy dolorosos.
Filosofía
En clases anteriores, mostramos la sabiduría de Lao Tse y Confucio. Pueden haber sido contemporáneos y haber vivido en la misma época. En la película Confucio aparece que en realidad se conocieron y conversaron.
El hombre busca la fama y la autoridad, pero esos fines no deben entretenerlo demasiado.
A veces no contribuyendo a mejorar, se contribuye. Los débiles no desaparecen de la Tierra. Nada es más frágil que el agua, pero no hay fuerza que pueda con ella.
Muchos problemas se producen por malentendidos. Tolera los malentendidos de tu mundo.
Meditación
Acabamos la clase practicando meditación para acabar con el estrés, la ira y otros pensamientos negativos. Sentados en los talones o en la posición del loto, vaciamos la mente y no pensamos en nada.
Saludo
Puño de la mano derecha cerrado a la altura del pecho, apoyamos la palma de la mano izquierda en los nudillos, al tiempo los alumnos dicen xie xie ni, o xie xie ni Sifu, que significa gracias a usted (maestro), y el maestro responde xie xie, gracias.
¡Hasta la próxima clase!
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