Saludo
Palma de la mano izquierda apoyada en los nudillos de la mano derecha cerrada. Se realiza una pequeña reverencia con la cabeza.
Calentamiento
Para evitar lesiones y preparar el cuerpo para la actividad física, jamás empezaremos una clase sin realizar un calentamiento previo.
Puedes elegir el calentamiento que desees, preferiblemente que contenga ejercicios útiles para desarrollar aptitudes para las artes marciales, como resistencia, flexibilidad, coordinación, etc.
En todo caso, puedes elegir alguno de estos calentamientos, vistos en clases anteriores.
El uppercut
El uppercut, tanto de derecha e izquierda, se utiliza libremente para la lucha a corta distancia. Es un golpe que se introduce dentro de la guardia del adversario. Se debe entrenar tanto en el saco ligero, como en el pesado.
Como realizar adecuadamente la técnica
En este golpe, la rotación del cuerpo tiene como fin fijar la dirección y asegurar la fuerza del golpe y se realiza enderezando las rodillas sobre la vertical.
Las piernas se han de enderezar al enviar el golpe quedando de puntillas. Has de inclinarte un poco atrás al conectar, dejando caer más peso sobre la izquierda cuando se pegue con la derecha y más con la derecha cuando se pegue con la izquierda.
Cuando se lance un uppercut, desde la guardia, hay que poner la otra mano que no lanza el golpe durante un momento sobre el hombro del oponente o adelantarla para evitar un golpe de contraataque.
Errores más frecuentes
Son los siguientes:
1. Apertura del ángulo del codo, lo que ocasiona la bajada del brazo y la exposición del mentón. Además de riesgo, el golpe es menos efectivo. Se produce por una posición alta, al no tener dobladas las rodillas.
2. Exagerada inclinación del cuerpo hacia atrás, que además de falta de eficacia del golpe, expone el mentón.
3. Bajada de la guardia. El otro brazo debe estar sobre el abdomen.
4. Bajada del brazo en la retirada.
Oportunidad de emplearlo y como defenderse de uno
Es ideal su uso cuando el oponente ataca de enfrente con decisión y el cuerpo echado hacia delante, intenta darnos un cabezazo o embestirnos.
Para evitarlo hay que realizar una retirada de cabeza y contraatacar con un directo de percusión. También se puede bloquear con la palma de la mano vuelta hacia abajo, empujando fuertemente la mano del contrario. Otra posibilidad es un paso lateral contraatacando con un golpe al cuerpo.
Ejercicios y explicación
Primero entrenamos el uppercut en el aire, sin golpear a plena potencia e intentando que la técnica sea lo más depurada, intentando evitar los errores de los que antes hemos hablado.
Los errores es no enderezar las piernas al efectuarlo, que el codo esté muy abierto, inclinar el cuerpo hacia atrás, bajar la guardia, y bajar el brazo en la retirada.
Entrenamos en saco pesado. También lo haremos en saco ligero.
Se puede también practicar por parejas, una ataca y otra defiende y luego se intercambian los papeles, sin golpear de lleno. Se trata más de marcar y estudiar distancias y técnicas.
También con sparring y con paos ayuda a coger la técnica en movimiento. A falta de paos se puede utilizar otro guante de boxeo.
Filosofía
Hoy hablaremos un poco de las enseñanzas de Confucio. Fue un gran pensador chino, que vivió en el siglo VI antes de Cristo.
Las cosas no las vemos como son, sino bajo nuestro pensamiento. Es difícil liberarse del filtro que nosotros ponemos ante la realidad.
Tenemos que tener fe en nuestro trabajo, fe en nuestro esfuerzo, en lo que hacemos. Que no nos abrume nunca lo grande que parezca ante nuestros ojos. Viajes de millones de kilómetros empiezan con un simple paso de medio metro.
Hay que tener ilusión en la vida por aprender. Quien ya lo sabe todo es que posiblemente no sabe nada. Desconfiemos de quien se dice sabio. Los sabios de verdad nunca lo dicen.
La mayor gloria no es no caer nunca, sino levantarnos cada vez que caemos. No debemos de tener miedo a fracasar, debemos de tener miedo a no intentarlo.
La vida es cambio continuo y a veces estos nos hacen sufrir. Pero si lo aceptamos, y nos olvidamos de nuestro ego y orgullo, el sufrimiento será mucho menor.
Debemos hacer el bien. Dar es recibir. Nuestros pensamientos deben ser de amor y paz, nunca de odio y guerra, ya que ocasionarán nuestra destrucción y la de los que nos rodean.
La ilusión construye el mundo. Haz los cosas con alegría, pon pasión en lo que haces, crea, vive.
Meditación
Acabamos la clase practicando meditación para acabar con el estrés, la ira y otros pensamientos negativos. Sentados en los talones o en la posición del loto, vaciamos la mente y no pensamos en nada.
Saludo
Puño de la mano derecha cerrado a la altura del pecho, apoyamos la palma de la mano izquierda en los nudillos, al tiempo los alumnos dicen xie xie ni, o xie xie ni Sifu, que significa gracias a usted (maestro), y el maestro responde xie xie, gracias.
¡Hasta la próxima clase!
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