Saludo
Palma de la mano izquierda apoyada en los nudillos de la mano derecha cerrada. Se realiza una pequeña reverencia con la cabeza.
Calentamiento
Para evitar lesiones y preparar el cuerpo para la actividad física, jamás empezaremos una clase sin realizar un calentamiento previo.
Puedes elegir el calentamiento que desees, preferiblemente que contenga ejercicios útiles para desarrollar aptitudes para las artes marciales, como resistencia, flexibilidad, coordinación, etc.
En todo caso, puedes elegir alguno de estos calentamientos, vistos en clases anteriores.
El directo de izquierda a la cabeza
El directo de izquierda, el directo de derecha para los que sean zurdos, o el directo de pierna atrasada, porque se lanza desde el lado en el que se halla la pierna atrasada, se suele lanzar tras un golpe o finta con la mano derecha, con la otra mano. Normalmente, sin que sea esto una verdad absoluta, suelen ir ambos golpes unidos.
El directo de izquierda o de pierna atrasada es más potente que el directo de derecha o de pierna adelantada, ya que existe una mayor rotación de las caderas. Esta rotación se acentúa si este se envía tras un directo con la otra mano. La precisión es menor que con la otra mano, pero esta se puede aprender. Es un golpe muy potente que por sí solo puede noquear al oponente si le alcanza con toda su fuerza. Es una ocasión poder usarlo cuando la apertura es buena.
La correcta ejecución
Partiendo de la posición de guardia, el golpe empieza con una rotación de las caderas, el hombro sigue su movimiento y el brazo se lanza relajado hacia delante. Talón y y hombros se mueven solidariamente, como su fuesen una sola pieza. El talón del mismo lado se levanta. Cuanto más recto sea, más potente. Ha de ser recto, veloz y preciso. El mejor blanco es un lado del mentón.
La mano adelantada se mantiene alta para proteger el rostro. Nada más realizar el ataque, se debe volver a la posición de guardia.
No hay que perder el equilibrio inclinando el cuerpo para tener mayor alcance. Esto es importante, si seguidamente te alcanza el adversario puedes caer en el suelo.
Errores más frecuentes son elevar demasiado el hombro, no volver rápidamente a la guardia, actuar sin velocidad, bajar la otra mano o adelantarla y elevar la cadera.
El 1-2
El directo de izquierda (o de pierna atrasada) se suele usar después del directo de derecha (o de pierna adelantada), como parte de una combinación, que se conoce como 1-2.
Anteriormente se empleaban las denominaciones jab y cross, hoy se llaman 1 y 2. Esto se puede practicar avanzando, pero sin alternar las piernas.
Defensa contra un directo de izquierda a la cabeza
Existen varias posibilidades:
- Defensa con plongeón y ataque a los genitales. Sólo para defensa personal, útil sobre todo para las mujeres.
- Parada alta exterior con directo de derecha o de pierna adelantada a la axila o gancho al mentón.
- Esquiva lateral interior y gancho derecho al pecho.
- Esquiva lateral exterior y directo a la cara.
- Paso lateral a la derecha y directo con la izquierda al cuerpo.
Ejercicios y explicación
Practicaremos boxeo de sombra, aplicando lo que hemos visto en cuanto al directo de izquierda o de pie atrasado y teniendo cuidado de no desatender la guardia. Practicaremos estáticamente y en movimiento. También lo practicaremos en saco.
En el directo de izquierda o de pie atrasado lo que buscamos principalmente es potencia por lo que haremos ejercicios para aumentar esta.
Practicaremos ejercicios para aumentar la fuerza del golpe, golpearemos con los nudillos, pegaremos en la bola visualizando no golpearlo, sino atravesarlo. Es importante transferir nuestro peso al golpe.
Si tenemos un balón medicinal, lo lanzaremos a la pared varias veces por cada brazo.
Haremos también rotación con gomas elásticas, girando el tronco durante 30 segundos por cada lado.
Realizaremos flexiones explosivas, flexiones pliométricas. Si no las dominamos, podemos hacer flexiones normales, 6 a 8 repeticiones empujando lo más rápido que se pueda. Cuando se aprenda esto se puede hace levantando el cuerpo, ya sea encogiendo el cuerpo o dando palmadas.
Golpearemos el saco a máxima potencia, haciendo series durante 20 segundos como máximo, con descansos de un minuto o minuto y medio.
Practicaremos el 1-2, usando también el directo de derecha o de pierna adelantada. Primero estáticamente y luego avanzando. Al avanzar no cambiamos la pierna adelantada, sino que adelantamos moviendo el pie de delante donde tenemos la puntara colocamos el talón y así vamos avanzando.
Filosofía
La verdad está oculta por los pensamientos y bloqueada por los conceptos. Mantener un punto de vista cerrado es bloquear el camino a la verdad.
Conócete a ti mismo era el aforismo de la antigua Grecia que figuraba en el templo de Apolo, en Delfos. No nos conocemos a nosotros mismos, estamos ocultos por nuestros propios pensamientos.
Buscamos la felicidad fuera de nosotros, pero la felicidad está en nosotros. El pasado y el futuro no existen, sólo existe el ahora. Ignorar esta realidad es lo que nos causa desgracia.
Nuestro pasado nos ha conformado, pero hay que renunciar a él. No porque sea malo, no porque tengamos que avergonzarnos, sino porque está muerto.
Meditación
Acabamos la clase practicando meditación para acabar con el estrés, la ira y otros pensamientos negativos. Sentados en los talones o en la posición del loto, vaciamos la mente y no pensamos en nada.
Saludo
Puño de la mano derecha cerrado a la altura del pecho, apoyamos la palma de la mano izquierda en los nudillos, al tiempo los alumnos dicen xie xie ni, o xie xie ni Sifu, que significa gracias a usted (maestro), y el maestro responde xie xie, gracias.
¡Hasta la próxima clase!
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