Meditación
Al entrar al dojo hacemos el ritsurei o saludo de pie, mirando al kamiza. Colocados en seiza hacia el kamiza se indica mokuso y comienza la meditación, que finaliza con la palabra yame. Después se chocan tres veces las palmas por encima de la cabeza, para alejar a los malos espíritus.
Calentamiento
- Saltando (saltamos sin movernos del sitio, unos minutos, puede ser sustituido por una carrera suave)
- Moviendo cuello (movemos el cuello hacia arriba y hacia abajo, hacia los lados, girando hacia los lados y haciendo círculos en los dos sentidos)
- Brazos a la espalda (llevamos los dos brazos a la espalda, intentando que se agarren las dos manos, sin forzar, primero con un brazo arriba y luego con el otro)
- Girando cintura (giramos la cintura en círculos, en un sentido y en otro)
- Moviendo rodillas (flexionamos las rodillas, ponemos las palmas sobre ellas y hacemos círculos en un sentido y en otro)
- Hacia un lado (abrimos las piernas y nos volvemos hacia un lado flexionando la rodilla, pierna atrasada recta)
- Hacia el otro (mismo ejercicio hacia el otro lado)
- Boca abajo. Estiramos los brazos (nos ponemos boca abajo y estiramos los brazos levantando la cabeza, sin forzar)
- Abriendo las piernas (boca abajo, abrimos las piernas)
- Nos cogemos el pie derecho
- Pie izquierdo (boca abajo, nos agarramos el pie izquierdo)
- Nos sentamos. Pierna derecha estirada, sentados sobre la izquierda (nos sentamos en posición de seiza, sobre los talones, y estiramos sobre el suelo la pierna derecha)
- Pierna izquierda (lo mismo, pero con la pierna izquierda)
- Abrimos las piernas (sentados en el suelo abrimos las piernas, luego las llevamos hacia nosotros tocándose las plantas de los pies, abrimos la posición, apoyándonos en las rodillas)
- Pie derecho (sentados en el suelo estiramos la pierna izquierda y sobre esta colocamos el pie derecho lo más cerca de nuestra ingle, lo cogemos y lo movemos en círculos con la mano)
- Pie izquierdo (lo mismo, pero con el pie izquierdo)
- Brazos arriba (levantamos los dos brazos hacia arriba)
- Brazos en cruz (ponemos los brazos en cruz)
- Brazos al frente (estiramos los brazos hacia el frente)
- Abriendo y cerrando manos (Abrimos y cerramos las manos)
- Terminamos haciendo con las manos los ejercicios de los nueve dedos cortantes de Ninjutsu:
- Rin, fuerza de mente y cuerpo (dedos entrelazados, dedos corazón de ambas manos unidos y extendidos hacia afuera)
- Sha, curación propia (dedos entrelazados, dedos pulgares e índice de ambas manos unidos y extendidos hacia afuera)
- Kyo, dirección de las energías (dedos entrelazados, dedos pulgares e índice de ambas manos unidos y extendidos hacia afuera, dedos corazones suben hacia arriba cruzando y colocándose sobre los índices)
- Kai, premonición del peligro (dedos entrelazados)
- Toh, armonía con el Universo (dedos entrelazados, dedos anular y meñique de ambas manos unidos y extendidos hacia fuera)
- Jin, conocer la mente de otros (dedos entrelazados hacia dentro)
- Retsu, maestría de tiempo y espacio (se agarra cada dedo con el puño cerrado de la otra mano)
- Zai, control de los elementos de la Naturaleza (manos abiertas, dedos extendidos, se juntan las puntas de los dedos índice y pulgar)
- Zen, iluminación (el dorso de una mano se apoya sobre la palma de la otra, uniéndose los pulgares por las puntas)
A este calentamiento se pueden añadir otros ejercicios, como ejercicios estáticos de abdominales.
Si se tiene la oportunidad se pueden hacer ejercicios colectivamente o por parejas
Taijutsu
Goshi ken
La mano golpea con la punta de los cinco dedos. Se ataca a la cara, al cuello o al pecho
Boshi ken
Se cierra el puño y encima se coloca el pulgar apretándolo. Se golpea con la punta del pulgar. Se ataca a puntos vitales, fundamentalmente dirigido al esternón o a las clavículas.
Para fortalecer la punta de los pulgares realizaremos flexiones en el suelo con el puño cerrado apoyando la punta de los pulgares.
Shikan ken
Mano abierta, golpeamos con los nudillos secundarios, como el golpe de Karate iraken uchi. Normalmente dirigido a los ojos o a la nariz. Es fundamental saber avanzar de perfil con los pasos adecuados para dar en el blanco.
Para fortalecer realizaremos flexiones con esta parte de las manos.
Ejercicios
Practicaremos todos estos ataques avanzando de pie y desde la posición de seiza. Al aire y con un compañero.
Practicaremos puntería lanzamos ataques a un shinai o en su defecto un palo en posición vertical.
Lanzar ataques a un makiwara nos ayuda a ejercitar la puntería y endurecer las partes que atacan.
También haremos flexiones apoyando en el suelo todas estas partes de las manos que intervienen en el ataque, con el fin de fortalecerlas.
Kenjutsu. Kamae
Kamae implica atención, alerta, estar preparado para una rápida respuesta. El cuerpo semirelajado, ni tenso, ni relajado del todo. La actitud justa en el momento justo.
En Kenjutsu hay cinco guardias fundamentales:
Chudan no kamae
Es la guardia del agua. El sable sostenido por las dos manos, un pie adelantado. La punta aproximadamente a la altura del cuello
Jodan no kamae
La guardia del fuego. Sable sostenido por las dos manos por encima de la cabeza en la línea central del cuerpo.
Gedan no kamae
La guardia de la tierra. Como las anteriores, las manos están bajas y la punta del sable se haya por debajo de la cintura.
Hasso no kamae
De pie, con un pie adelantado. El sable se sostiene vertical y las dos manos a un lado de la cabeza. Muchas veces es la continuación de Jodan no kamae.
Waki kamae
El sable se haya hacia atrás. La punta por debajo de la cintura.
Meditación
Mokuso: inicio de la meditación.
Yame: fin de la meditación
Saludo
El Senpai: Sensei ni Rei
Alumnos: Domo Arigato Gosaimazu (muchas gracias por la enseñanza recibida)
Maestro: Arigato Gosaimazu (muchas gracias).
Gracias. Nos vemos en la próxima clase
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