Calentamiento
- Saltando (saltamos sin movernos del sitio)
- Atrás y adelante (saltamos hacia atrás y hacia delante)
- A los lados (saltamos hacia derecha e izquierda)
- Cruzando piernas (saltamos cruzando las piernas)
- Atrás y adelante (saltamos moviendo las piernas una delante, otra atrás y viceversa)
- Abrimos ligeramente las piernas y movemos la cabeza a derecha e izquierda (movemos la cabeza como diciendo No)
- Arriba y abajo (movemos la cabeza verticalmente)
- A los lados (movemos la cabeza al lado izquierdo y derecho)
- Girando la cabeza (giramos la cabeza en círculos)
- Moviendo los brazos de atrás a delante (hacemos giros con los brazos de atrás a delante, como si estuvieramos nadando)
- A un lado y a otro (giramos la cintura a un lado y a otro, ayudándonos de los brazos)
- Estirando a derecha (estiramos un brazo y con el otro le cogemos a la altura del codo girando la cintura al lado contrario todo lo máximo que podamos, sin forzar, ni rebotar)
- A izquierda (lo anterior, pero al lado izquierdo)
- Atrás (intentamos estirando juntar las manos en la espalda, sin forzar)
- Otra mano (ejercicio anterior, cambiando las manos de posición)
- Estirando brazos (entrelazamos los dedos de las manos y estiramos hacia arriba los brazos con las palmas de las manos hacia el cielo)
- Abajo (piernas ligeramente abiertas, llevamos el tronco abajo, manteniendo la posición)
- Lado derecho (mismo ejercicio, pero hacia la pierna derecha)
- Lado izquierdo (mismo ejercicio, pero hacia la pierna izquierda)
- Bajando la posición, pierna derecha (flexionando las piernas, como si estuviésemos sentados en un taburete invisible, nos giramos hacia la pierna derecha)
- Pierna izquierda (mismo ejercicio, con la pierna izquierda)
- Subiendo y bajando (misma posición, centrados, subimos y bajamos ligeramente)
- Estirando pierna derecha (en la misma posición, estiramos la pierna derecha)
- Pierna izquierda (en la misma posición, estiramos la pierna izquierda)
- Hacia la derecha (nos giramos hacia la derecha, pierna derecha adelantada y la izquierda atrasada y estirada)
- Hacia la izquierda (misma posición, pero en sentido contrario)
- Estiramiento de piernas (de pie, intentando abrir las piernas lo máximo posible)
- Adelante (nos dejamos caer adelante, volviéndonos a levantar)
- Nos sentamos (nos sentamos con las piernas estiradas)
- Pierna derecha (bajamos el tronco hacia la pierna derecha)
- Pierna izquierda (bajamos el tronco hacia la pierna izquierda)
- Girando caderas (de pie, giramos las caderas)
Un calentamiento muy similar se puede ver en el siguiente vídeo:
Ataques indirectos de mano en Karate
De ataques con la mano, que no son directos ni circulares de puño, tenemos, entre otros:
- Haisho uchi o haito uchi: golpe con el dorso de la mano
- Haito uchi: golpe con el lado interno de la mano.
- Hiraken uchi: golpe con los nudillos secundarios
- Teisho uchi o Shotei: golpe con la palma de la mano
- Kumade uchi: golpe con los dedos o garra de oso
- Kakuto uchi: golpe con la muñeca o cabeza de grulla
- Uraken uchi: golpe con el revés del puño
- Ude uchi: golpe con el antebrazo
- Tetsui uchi: golpe con la base del puño o golpe de martillo
- Shuto uchi: golpe circular con el canto de la mano
- Seryuto uchi: golpe descendente con la base de la mano
- Washide uchi: golpe con los dedos en forma de pico
- Ippon ken: golpe con el nudillo del dedo mayor
- Yonhon Nukite o Gohon Nukite (se pronuncia nukité): golpe de lanza con la punta de los dedos
- Ippon Nukite: golpe con el dedo índice
- Nihon Nukite: golpe con los dedos índice y corazón
Son ataques muy peligrosos, potencialmente mortales, olvidados en Karate deportivo, pero muy importantes en Karate tradicional, que sólo se deben usar, por sus posibles terribles consecuencias, cuando la vida esté amenazada.
Por ello, en Karate tradicional, se profundiza en el Do, en la vía o camino, para saber cuando estaría justificado su uso. Por un lado, sólo cuando está en peligro la vida (aunque las comparaciones son odiosas, se podría asemejar a la ética para los occidentales) y por otro lado, en el Do aprendemos a mantener la calma en toda situación.
Ejercicios
Practicamos todos estos ataques al aire, sin golpear a plena potencia para evitar lesiones. Lo practicamos estático, en movimiento, y combinando con otros ataques.
Si es posible, también practicamos en saco y makiwara.
Lo ideal, como ya hemos comentado, es hacerlo en un dojo, con un buen maestro.
Explicación
Todos estos ataques concentran el golpe en muy pequeña superficie, pudiendo ser letales si actúan sobre puntos vitales, por lo que son importantes en defensa personal, en Karate tradicional.
Son partes del cuerpo no muy duras (dependerá logicamente de la persona por el tipo de trabajo o desarrollo que hayan adquirido) por lo que requieren de fortalecimiento mediante saco o makiwara.
Con estas técnicas, muchas partes del cuerpo se transforman en armas, lo que aumenta considerablemente el arsenal defensivo.
Algunas de estas técnicas pueden usarse en Artes Marciales Mixtas, siempre por supuesto que esté permitido por el reglamento deportivo.
Bien entrenados son letales, incluso en puntos no vitales. El Maestro Mas Oyama, en defensa propia (el agresor iba armado con un cuchillo), mató a un hombre con un uraken en la cabeza. Desde entonces prohibió golpear en la cabeza, salvo que se hiciera con protecciones.
La palma de hierro
La palma de hierro o palma de acero es una técnica usada en artes chinas y coreanas, específica de las mismas (aunque el Karate y el Muay Thai también posean golpes de palma).
De la palma de hierro se han dicho muchas cosas, entre otras, que es una técnica que se basa en provocar mortales vibraciones o resonancias internas, que se conserva muchas veces en secreto para que no caiga en manos inapropiadas.
Para desarrollar esta técnica hace falta mucho trabajo y constancia como es habitual en artes marciales. Se requiere un acondicionamiento o fortalecimiento (métodos tradicionales además del golpe en tabla o makiwara son el uso de pomadas a base de hierbas), un desarrollo de la técnica óptima, y la realización de ejercicios de Chi Kung para fortalecer el Chi o energía interna.
El Kyusho jitsu
Muchos de estos ataques se realizan con estructuras frágiles del cuerpo, por lo que no parecen muy efectivos si no se dirigen a puntos vitales, en los que su alcance, dada la poca superficie atacante y por tanto, la mayor penetración, puede llegar incluso a ser mortal, por lo que sólo deben ser usados en circunstancias de verdadero peligro.
El Kyusho jitsu o Dim mak es un aret marcial que se dirige a los puntos vitales del cuerpo, en el que el conocimiento de la anatomía y de la medicina tradicional china u oriental es fundamental, aparte de la pericia para impactar con distinto grado en uno de estos puntos vitales.
Dominar el conocimiento de los puntos vitales implica que el ataque sobre ellos no tenga necesariamente porque tener consecuencias graves, lo que está en consonancia por completo con el ideal de las artes marciales, como este pensamiento de la serie Kung Fu:
Aprende a conservar antes que a destruir. Esquivar es mejor que contener; contener es mejor que lastimar; lastimar es mejor que herir; herir es mejor que matar. Porque la vida es preciosa y no puede ser reemplazada
Meditación
Se inicia con la indicación Mokuso y finaliza con Mokuso yame.
Saludo
Siempre finalizamos la clase con el saludo, respondiendo con el tradicional oss.
Al Gran Maestro: Sensei ni Rei.
Al Maestro: Somen ni Rei.
Entre todos: Otagi ni Rei.
Gracias, pueden retirarse.
¡Hasta la próxima clase!
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