Saludo
Como ya vimos en la primera clase, para saludar, puño de la mano derecha cerrado a la altura del pecho y apoyamos la palma de la mano izquierda en los nudillos. Se hace una pequeña reverencia con la cabeza.
Calentamiento
- Flexiona las rodillas,postura relajada, espalda recta
- Calentamos las muñecas, entrelazando los dedos y moviéndolas
- Hacemos círculos con las manos
- Ponemos las manos a la altura del pecho y rotamos los hombros hacia delante, abriendo los brazos. También lo hacemos en sentido contrario y de manera diagonal
- Con las manos en la cintura hacemos círculos con las caderas. No movemos la cabeza manteniendo la mirad en un punto
- Con las manos en las rodillas, las movemos en círculo en sentido horario y antihorario. TAmbién manteniéndolas juntas.
- Estiramos los tobillos apoyando la punta del pie en el suelo
- Separamos los pies, nos giramos hacia un lado, tronco recto, doblamos la rodilla del pie adelantado y flexionamos la de la pierna atrasada y balanceamos. También lo hacemos al otro lado. Estos ejercicios son progresivos, se hace lo que se pueda
- Postura del jinete, manos en las caderas, flexionamos las rodillas, con las piernas algo abiertas, como si estuviéramos sentados en un caballo, mantenemos la espalda derecha
- Postura de arco y flecha. Partiendo de la del jinete, nos giramos hacia un lado, repetimos a amabos lados
- Alternamos las dos posturas anteriores
- Relajamos
Acariciar la cola del pájaro
El segundo movimiento de la forma es uno de los más importantes y complicados. También es conocido como Acariciar la cola del gorrión y Separar las crines del caballo. La secuencia de movimientos es la siguiente:
- Partiendo del final de la apertura, giramos hacia la izquierda, abriendo la rodilla y volviendo el pie hacia allí, mientras la mano derecha sube, y la mirada la sigue, y la izquierda baja y ambas se colocan como si estuvieran sosteniendo una pelota entre las manos.
- Llevamos el peso al pie derecho, la mano izquierda sube y la derecha baja. Ambas palmas se colocan enfrente como si estuviesen sosteniendo una pelota. La mirada se dirige a la mano izquierda.
- Llevamos todo el peso al pie izquierdo. En el pie derecho, donde tengo la puntera coloco el talón. Nos volvemos al frente. La mano derecha sube y la punta de la izquierda apunta a la palma de la mano derecha (Pen).
- Apoyándonos en la pierna izquierda, llevamos los brazos hacia abajo y hacia la izquierda (Lu).
- Llevamos el peso al pie derecho y la mano de la palma izquierda presiona sobre la derecha (Ji).
- Nos vamos hacia atrás y luego hacia delante presionando o empujando con las palmas (An).
Lo podemos ver en el siguiente vídeo, de la forma Yang según la Escuela de Chen Man Ching de 0:30 a 1:10 minutos.
En los siguientes vídeos también se explica:
Aplicaciones marciales
- Pen, repeler: bloquear un golpe
- Lu, tirar: desequilibrar a un oponente llevando hacia abajo su centro de gravedad.
- Ji, presionar: agarrar a un oponente para desequilibrarle.
- An, empujar: desequilibrar a un oponente empujándolo.
Saludo
Puño de la mano derecha cerrado a la altura del pecho, apoyamos la palma de la mano izquierda en los nudillos, al tiempo los alumnos dicen xie xie ni, o xie xie ni Sifu, que significa gracias a usted (maestro), y el maestro responde xie xie, gracias.
¡Hasta la próxima clase!
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