La defensa personal
Existen tres tipos de artes marciales: culturales (karate tradicional, ninjutsu, eskrima, etc.), combativas (boxeo, kick boxing, judo, taekwondo etc.) y de autodefensa (krav maga, defensa personal, etc.).
Mientras las artes marciales culturales tienen como objetivo aprender una cultura marcial y las combativas ganar un combate deportivo, la defensa personal tiene un único objetivo: sobrevivir.
Principios de la defensa personal
1. No te confíes: la invulnerabilidad no existe
2. Jamás subestimes a un adversario: considérale siempre muy peligroso
3. Conserva tu sangre fría: el miedo no te debe bloquear
4. No muestres tus conocimientos y habilidades marciales: el agresor es más vulnerable cuanto menos espere una reacción tuya. Siempre es una ventaja que el adversario esté menos preparado.
5. Utiliza técnicas simples y efectivas. Las florituras no son prácticas para la defensa personal.
6. Nunca pierda de vista al adversario, ni bajes la guardia, estate siempre preparado.
7. Responde siempre al ataque con defensa, pero si es necesario atacar hazlo con dureza, ya que el fracaso en un ataque puede acarrear un ataque peligroso. Pero si el atacante está anulado no sigas golpeándolo, no sería un uso razonable de la fuerza permitido por la ley, sino una actuación que puede llegar a ser delictiva.
8. La mejor defensa es evitar situaciones de peligro. El delincuente actúa cuando tiene una oportunidad.
9. Nunca muestres una actitud temerosa. Es menos frecuente que un delincuente actúe si una persona irradia confianza en sí misma.
10. Si puedes hacerlo, no abandonas a nadie, ni pierdes nada, ante una situación verdaderamente peligrosa, huye.
Principales medios de respuesta
- Lanzamientos: si ha roto su equilibrio y te ves capaz de lanzarlo con contundencia.
- Técnicas de control: pueden hacer entrar al agresor en razón sin necesidad de golpearle o lanzarle. Pero no debemos pasar del dolor incapacitante al agresor, ya que puede ocasionarle serias lesiones.
- Golpes: Si se lanza a un punto vital como ojos, bajo vientre o nariz, en caso de serio peligro, puede cortarse el ataque en serio.
- Combinaciones: se pueden encadenar varias de las técnicas anteriores.
- Saber usar armas improvisadas: una silla o un paraguas pueden llegar a ser muy eficaces frente a un ataque a cuchillo. El bolso de las mujeres también puede llegar a ser un arma improvisada.
Como entrenar adecuadamente defensa personal
- No se necesita ningún material o ropa especial, salvo las falsas armas
- Realiza continuamente entrenamiento
- Si se puede elegir, elige un oponente similar a ti o incluso de más corpulencia
- Practica y acelera encadenamientos aprendidos
- Diles a las personas con las que entrenas que te ataquen de forma imprevista
- Trabaja en situaciones diversas
- Practica descalzo y con calzado
- Practica con cualquier tipo de ropa
- Practica con cualquier tipo de piso y lugar
- Practica con armas falsas o de juguete
Tasa de frecuencia cardiaca
El valor normal es 60-80 pulsaciones por minuto, a 115 se empieza a estar preparado. El óptimo nivel para la supervivencia y el el combate son 115-145 pulsaciones por minuto.
A partir de 145 pulsaciones por minuto, las habilidades motoras complejas se deterioran, y a partir de 175 pulsaciones por minuto hay vasoconstricción.
Defensa personal y pelea
La diferencia fundamental entre defensa personal y pelea es que una técnica de defensa personal no debe durar más de 4-5 segundos. Si dura más, ya es pelea.
La reacción de una defensa personal es frente a un ataque y ha de ser instantánea. No hay que dar opción al atacante de que alcance ventaja y nos pueda hacer daño.
El objetivo es anular al atacante, con el menor daño nuestro, y si es posible, con el menor dañoñ para el atacante.
Defensa policial
La defensa policial, usada por los cuerpos y fuerzas de seguridad del Estado, por los cuerpos militares de seguridad, y por el personal de seguridad en el ámbito privado tiene como objetivo reducir a personas peligrosas, con el menor daño posible, y dentro del respeto a la ley y el uso proporcional de la fuerza.
Usa técnicas de todo tipo de artes marciales que sean efectivas y armas que no ocasionen lesiones permanentes.
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