Saludo
Como ya vimos en la primera clase, para saludar, puño de la mano derecha cerrado a la altura del pecho y apoyamos la palma de la mano izquierda en los nudillos. Se hace una pequeña reverencia con la cabeza.
Ejercicios de Chi Kung
Ejercicio para la digestión
Sentados con las piernas cruzadas extendemos los dos brazos paralelos hacia delante con las manos ligeramente levantadas con las palmas hacia delante, al tiempo que giramos la cabeza a la izquierda. Llevamos las manos hacia atrás a la misma altura, al tiempo que regresamos la cabeza a su posición normal. Volvemos a extender los brazos de manera similar y la cabeza gira a la derecha. Los regresamos y vuelve a su posición natural.
Repetimos varias veces con cada lado.
Ejercicio para la tos y las reglas abundantes
Sentados en el suelo con las piernas cruzadas, dejamos la mente en blanco. Apoyamos la mano izquierda en la rodilla izquierda, tomamos el codo izquierdo con la mano derecha y lo estiramos hacia la derecha durante 3 segundos.
Hacemos lo mismo al otro lado. Mano derecha en rodilla derecha, con la mano izquierda tiramos del codo del brazo derecho hacia la izquierda durante 3 segundos.
Ejercicio para el reumatismo
De pie levantamos los brazos hasta ponerlos en cruz, manos ligeramente hacia arriba con las palmas mirando hacia los lados.
Doblamos la pierna izquierda, levantamos la rodilla y damos una patada hacia delante. Bajamos la pierna. Hacemos lo mismo con la pierna derecha.
Repetimos varias veces con cada lado.
Ejercicio contra el mal de cabeza
Sentados en el suelo con las piernas estiradas. Apretamos las manos en las rodillas 15 veces. Después levantamos los brazos verticalmente y dejamos caer la cabeza.
Ejercicio contra el resfriado y la indigestión
Sentados con las piernas cruzadas, apoyamos la rodilla izquierda sobre la rodilla izquierda, levantamos el brazo derecho verticalmente hacia arriba con la palma de la mano mirando al cielo y las puntas de los dedos mirando atrás, la cabeza se levanta mirando a la mano derecha.
Hacemos lo mismo con el otro lado. Repetimos varias veces para cada lado.
Ejercicio para el cuerpo dolorido
Nos sentamos en el suelo con la pierna derecha doblada, sentados sobre el talón y la pierna izquierda extendida hacia delante. Nos apoyamos con los brazos en el suelo. Levantamos la cabeza y el vientre al mismo tiempo.
Hacemos lo mismo con el otro lado. Repetimos varias veces para cada lado.
Orientaciones para una sesión o clase de Chi Kung
Una sesión o clase Chi Kung se desarrollará en el siguiente orden:
- Sentimos el cuerpo con la actitud adecuada: escuchamos el cuerpo durante unos segundos, somos conscientes de nuestra postura y nuestra respiración, soltando tensiones a nivel muscular, sonriendo para iniciar una práctica saludable. Levantamos los brazos e inhalamos.
- Calentamiento, durará unos 2-5 minutos. Empezamos moviendo todas las articulaciones del cuerpo. Empezamos por los dedos de las manos, luego por la muñecas, por los codos, por los hombros, movemos la mandíbula en todos los sentidos, levantamos los brazos y estiramos la columna, llevamos los brazos hacia atrás y hacia delante, dejamos caer la cabeza, movemos el cuello hacia delante y atrás, hacia los lados y haciendo círculos en ambos sentidos. Movemos la cintura, luego pasamos a las rodillas haciendo círculos con las manos apoyadas en ellas, movemos los talones, y movemos los dedos de los pies. Abrimos ligeramente las piernas y dejando caer el tronco con los brazos muertos nos movemos a un lado y a otro.
- Se realizan varias formas, repitiéndolas varias veces. Existen multitud de formas Chi Kung. Importante en la ejecución de las formas realizar bien la respiración.
- Se finaliza con el cierre. El objetivo es que el Chi se almacene en el dan tien. Masajeamos el rostro con las manos calientes, nos peinamos con los dedos, nos masajeamos las orejas, con las puntas de los dedos la parte de abajo de atrás del cráneo, nos masajeamos los riñones, masajeamos el dan tien (entre el ombligo y los genitales) circularmente en un sentido y en otro. Practicando la respiración abdominal, siendo conscientes como se vacía y se llena y el abdomen. Finalizaremos practicando meditación, se puede hacer de pie o sentados. Nos relajamos completamente, vaciamos la mente de todo pensamiento, respiramos de forma sosegada siendo conscientes de nuestra respiración.
Finalmente recuerda:
- Los ejercicios de Chi Kung debe ser realizador con suavidad
- No debe existir competencia, no hay prisa por mejorar la ejecución de los ejercicios
- Deben realizarse con flexibilidad, aflojando la tensión, no hacer esfuerzo excesivo
- Los ejercicios deben ser hechos con armonía,
- Los ejercicios deben ser hechos con atención, la mente debe estar enfocada en cada movimiento, sintiendo la respiración.
- Debemos practicar con constancia, para que se noten sus beneficios.
- Por último, debemos realizar los ejercicios con placer, para disfrutar de ellos.
Serie de gimnasia bioenergética
Esta serie se realizará siguiendo el vídeo del maestro Javier Iglesias.
Calentamiento:
- Entrelazamos los dedos de las manos y los levantamos con las palmas mirando hacia arriba. Mantenemos con tensión. Luego bajamos girando con las palmas mirando hacia la cara, tratando de tocar el suelo. Al subir inspiramos, al bajar exhalamos. Abajo, giramos a la izquierda y a la derecha. Repetimos unas cuantas veces.
- De pie, con las piernas ligeramente abiertas, giramos hacia un lado, mano de ese lado bajo, la otra arriba a la altura de los hombros, haciendo un movimiento de empujar con la palma de la mano. Repetimos al otro lado. Repetimos varias veces, aumentando un poquito la velocidad.
- Respiración básica: levantamos los brazos hacia arriba inspirando y los bajamos hacia abajo espirando muy lentamente, al tiempo que flexionamos ligeramente las rodillas.
Ejercicios:
- Nos ponemos en la posición del jinete, como montados a caballo, los brazos abajo formando un círculo en que se tocan las puntas de los dedos con las palmas hacia arriba. Subimos hacia arriba sacamos el pecho con tensión hacia atrás, bajando los brazos con las palmas mirando al suelo como haciendo ademán de empujar abajo y atrás de nuestra cintura, como clavando dos estacas hacia atrás. Repetimos varias veces.
- De pie, abrimos un poco más las piernas y bajamos los brazos hacia delante, nos balanceamos a un lado y a otro, y luego hacemos un círculo con los dos brazos, hacia arriba y abajo, subiendo la posición y bajándola, a un lado y a otro, manos con las palmas abiertas, juntándose puntas de los dedos índice y pulgar.
- Nos tumbamos en el suelo para hacer abdominales. Espalda apoyada. Brazos rectos y manos apoyadas a la altura de los muslos, pero sin tocar. Apoyados en los glúteos levantamos piernas y espalda, sostenemos 4 segundos (se puede ir ampliando a medida que se va dominando), intentamos subir un poco más. Hacemos flexiones intentando subir hacia arriba las veces que podamos
- Respiración básica: levantamos los brazos hacia arriba inspirando y los bajamos hacia abajo espirando muy lentamente, al tiempo que flexionamos ligeramente las rodillas. Repetimos varias veces.
- Con las piernas ligeramente abierta y ligeramente flexionadas, hacemos un gran círculo horizontal con las manos, que vamos cerrando como si cogiésemos una pelota mediana en el dan tien, a la altura de la mitad de la distancia entre el ombligo y los genitales. Llevamos hacia atrás la espalda y la cabeza dejando caer hacia atrás los brazos y las manos abiertas, inspirando. Exhalando vamos abajo, creando la bola de energía. Repetimos varias veces lentamente. La última vez lo hacemos muy lentamente.
- Respiración básica: levantamos los brazos hacia arriba inspirando y los bajamos hacia abajo espirando muy lentamente, al tiempo que flexionamos ligeramente las rodillas. Repetimos varias veces.
Saludo
Puño de la mano derecha cerrado a la altura del pecho, apoyamos la palma de la mano izquierda en los nudillos, al tiempo los alumnos dicen xie xie ni, o xie xie ni Sifu, que significa gracias a usted (maestro), y el maestro responde xie xie, gracias.
¡Hasta la próxima clase!
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