Saludo
Como ya vimos en la primera clase, para saludar, puño de la mano derecha cerrado a la altura del pecho y apoyamos la palma de la mano izquierda en los nudillos. Se hace una pequeña reverencia con la cabeza.
Ejercicios de Chi Kung
Ejercicio para sentir el Chi
De pie, abrimos las manos y las ponemos frente a frente, relajadas, pero no muertas. Cerramos los ojos y nos concentramos en las puntas de los dedos y en las palmas. Al poco tiempo sentiremos como un hormigueo que es el Chi.
Moveremos las palmas acercándolas y alejándolas, como si tuviésemos una espiral de plástico como la que juegan los niños.
Ejercicio para mejorar la movilidad de las manos
Abrimos las manos y separamos los dedos. Golpeamos entre sí las puntas de los dedos con suavidad. Lo hacemos varias veces.
Este ejercicio, hecho todos los días, mejora la movilidad de los dedos de las manos.
Ejercicio contra la inflamación y los vértigos
Sentados con las piernas cruzadas, cerramos los ojos y nos concentramos en el dan tien. Tomamos con la mano la pierna izquierda y la llevamos en dos tirones hacia el pecho. Lo hacemos también con la otra pierna, repitiendo varias veces para cada lado.
Ejercicio contra las energías perversas
Las energías perversas se almacenan en el estómago y en los intestinos, dando lugar a vértigos, irritaciones y vómitos.
Sentados, con las piernas cruzadas, levantamos el brazo derecho verticalmente con la palma mirando hacia arriba, al tiempo que la otra mano reposa sobre la rodilla izquierda. Espiramos por la boca al acabar el movimiento.
Repetimos varias veces para cada lado.
Ejercicio contra las energías perversas de los tres hogares
Al combatir las energías perversas de los tres hogares se lucha contra la ictericia, los males de vientre, el exceso de sed, ganas de orinar con frecuencia, mocos, y fiebre.
De pie, con la mente en blanco, estiramos los dos brazos con las palmas mirando hacia arriba, el cuerpo inclinado hacia atrás, los ojos mirando a las manos desde que comienzan a subir hasta arriba. Espiramos arriba y bajamos rápidamente los brazos. Se repite varias veces.
Ejercicio contra el malestar general
En el suelo, con las piernas estiradas, cogemos la pierna derecha con las manos hasta que la rodilla toque el pecho, levantamos la cabeza, procurando que los dedos del pie estén a la altura de la rodilla.
El pie baja poco a poco, al tiempo que espiramos. Repetimos varias veces con cada lado.
Ejercicio contra los resfriados
Nos sentamos en el suelo, con la pierna derecha estirada hacia delante y la izaquierda debajo de los glúteos, espalda y cabeza recta y las dos manos atrás apoyándonos en el suelo. Se cambia de pierna y se repite varias veces.
Ejercicio contra los dolores de cuello y espalda
Sentados, con las piernas cruzadas, nos inclinamos hacia delante con los puños apoyados en el suelo. Giramos la cabeza hacia los lados. Repetimos varias veces.
Serie de gimnasia bioenergética
Esta serie se realizará siguiendo el vídeo del maestro Javier Iglesias.
Calentamiento:
- Respiración básica: levantamos los brazos hacia arriba inspirando y los bajamos hacia abajo espirando muy lentamente, al tiempo que flexionamos ligeramente las rodillas.
- Levantamos los brazos hacia arriba con las palmas mirando al cielo y juntos dedos pulgares e índices formando un rombo. Bajamos los brazos y la espalda hacia delante. Volvemos a subir haciendo un círculo vertical, estirando. Exhalamos al descender. Repetimos varias veces.
- Bajamos y abrimos la pierna izquierda. Respiramos, levantamos los brazos hacia arriba inspirando y los bajamos hacia abajo espirando muy lentamente, al tiempo que flexionamos ligeramente las rodillas. Lo hacemos varias veces.
- Giramos a la derecha, apoyando el talón del pie derecho en el suelo. Bajamos los brazos hacia ese lado y volvemos a subir en un movimiento circular vertical. Inhalamos al subir y exhalamos al bajar. Repetimos varias veces.
- Hacemos el ejercicio anterior, cambiando de lado. La tensión es correcta cuando los brazos tiemblan.
- De pie, con las piernas ligeramente abiertas y flexionadas, movemos los brazos de forma ondulante, como si estuviésemos volando, bajando y subiendo ligeramente la posición. Inhalamos al subir y exhalamos al bajar. Bajan primero las piernas y luego los brazos.
Ejercicios:
- Giramos al lado izquierdo balanceando y moviendo los brazos describiendo un círculo en el sentido de las agujas del reloj sin cerrarlo del todo. Las manos se mueven como si estuviesen en el agua. Volvemos hacia el otro lado. El peso del pie se va trasladando al cambiar de lado. Lo hacemos varias veces cambiando de lado.
- Respiramos, levantamos los brazos hacia arriba inspirando y los bajamos hacia abajo espirando muy lentamente, al tiempo que flexionamos ligeramente las rodillas. Lo hacemos varias veces.
- Llevamos los puños a la cadera, posición del jinete, como montados a caballo. Dejamos las manos como muertas y bajamos y subimos la posición. Bajamos las piernas de forma muy lenta. La respiración debe estar en coordinación con los movimientos.
- En la posición del jinete llevamos los brazos hacia delante, las manos como muertas. Las llevamos hacia atrás y hacemos como un movimiento de empujar hacia un lado, flexionando una pierna y estirando la otra. Para ir al otro lado hacemos con los brazos un círculo horizontal, llevamos la posición atrás y luego adelante empujando.
- Respiramos, levantamos los brazos hacia arriba inspirando y los bajamos hacia abajo espirando muy lentamente, al tiempo que flexionamos ligeramente las rodillas. Lo hacemos varias veces.
- En la posición del jinete, levantamos los brazos como si estuviéramos sosteniendo una bola enorme, los bajamos y empujamos hacia delante, exhalando. Bajamos los brazos y volvemos a subirlos como cogiendo la bola.
- En la posición del jinete, hacemos un círculo horizontal con los brazos como si estuviéramos abrazando a un árbol, subimos y bajamos, al subir inhalamos y al descender exhalamos.
- Respiramos, levantamos los brazos hacia arriba inspirando y los bajamos hacia abajo espirando muy lentamente, al tiempo que flexionamos ligeramente las rodillas. Lo hacemos varias veces.
- Llevamos la pierna izquierda atrás y la derecha adelante. Levantamos los brazos a la altura de la cabeza, los subimos en un ángulo de 45º girando en la subida las palmas hacia arriba, inspirando. Bajamos los brazos exhalando, llevando el peso ligeramente hacia atrás. Es un ciclo de inhalar-girar-exhalar.
- Respiramos, levantamos los brazos hacia arriba inspirando y los bajamos hacia abajo espirando muy lentamente, al tiempo que flexionamos ligeramente las rodillas. Lo hacemos varias veces.
- Repetimos el ejercicio ante último, cambiando de pierna, pierna derecha atrás, izquierda. No hay que hacer tensión en este ejercicio.
- Respiramos, levantamos los brazos hacia arriba inspirando y los bajamos hacia abajo espirando muy lentamente, al tiempo que flexionamos ligeramente las rodillas. Lo hacemos varias veces.
Saludo
Puño de la mano derecha cerrado a la altura del pecho, apoyamos la palma de la mano izquierda en los nudillos, al tiempo los alumnos dicen xie xie ni, o xie xie ni Sifu, que significa gracias a usted (maestro), y el maestro responde xie xie, gracias.
¡Hasta la próxima clase!
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