Saludo
Como ya vimos en la primera clase, para saludar, puño de la mano derecha cerrado a la altura del pecho y apoyamos la palma de la mano izquierda en los nudillos. Se hace una pequeña reverencia con la cabeza.
Ejercicios de Chi Kung
Ejercicio para combatir los dolores de cabeza y de espalda
Sentados, con las piernas cruzadas, en la posición del loto, ponemos la mano derecha sobre el muslo izquierdo con el puño cerrado. La mano izquierda estrecha el puño derecho con los dedos izquierdo e índice. Las dos manos están apoyadas sobre el muslo izquierdo. Giramos el cuerpo y la cara hacia la derecha. Apretamos los dientes y luego espiramos por la boca.
Cambiamos a la posición contraria, mano izquierda sobre muslo derecho, mano derecha apretando el puño izquierdo y cuerpo y cara hacia la izquierda.
Repetimos varias veces para cada lado.
Ejercicio contra los "vientos perversos"
Los "vientos perversos" son el lagrimeo de ojos, el zumbido de oídos y la sequedad de la boca.
Es idéntico al ejercicio anterior, pero las manos en vez de colocarse sobre los muslos se colocan sobre las rodillas.
Ejercicio para mejorar el mal estado general
Las piernas en la posición del loto, cabeza recta, codos junto al cuerpo y los antebrazos delante y paralelos a los muslos.
Se cierran los ojos a la vez que se llevan los codos hacia atrás bajando la cabeza, inspirando. Se abren los puños espirando.
Se repite varias veces.
Ejercicio contra los dolores del hombro, del pecho y de la espalda
Las piernas cruzadas en el suelo, cabeza y espalda recta, las manos se colocan en el pecho. Los brazos se estiran con las palmas hacia delante de forma oblicua girando la cabeza en eses sentido. Se espira al final del movimiento.
Se vuelven a llevar las manos al pecho, espirando al finalizar el movimiento.
Se repite varias veces hacia cada lado
Se descansa llevando las manos hacia los muslos, respirando tranquilamente por la nariz.
Ejercicio contra la tortícolis y las indigestiones
Sentados en el suelo con las piernas cruzadas, extendemos el brazo izquierdo hacia arriba y hacia la izquierda, de forma oblicua. La otra mano se coloca encima del pecho derecho y tira del codo hacia atrás. espirando al finalizar el movimiento. Es un movimiento de estirar el arco.
Se cambia de posición y se repite para el otro lado.
Se repite varias veces para cada lado.
Ejercicio contra los resfriados
Sentados en el suelo con las piernas cruzadas, colocamos la mano izquierda en el pecho izquierdo, levantamos el brazo derecho verticalmente, con la palma mirando hacia arriba, espirando al finalizar el movimiento.
Se cambia de posición y se repite para el otro lado.
Se repite varias veces para cada lado.
Serie de gimnasia bioenergética
Esta serie se realizará siguiendo el vídeo del maestro Javier Iglesias.
Calentamiento:
- Abrimos hacia la izquierda, flexionando la pierna izquierda y manteniendo la derecha recta. Hacemos cuatro rebotes
- Cambiamos de posición a la derecha. Hacemos cuatro rebotes.
- Volvemos a repetir para cada lado.
- Con las piernas abiertas bajamos los brazos moviéndolos con suavidad de una lado a otro, hacia fuera y hacia dentro, calentando y estirando.
- Con las piernas abiertas y los brazos rectos llevamos la mano derecha al pie izquierdo y mantenemos durante cuatro segundos.
- Cambiamos al otro lado.
- Volvemos a repetir para cada lado.
- Bajamos más la posición y estiramos los brazos con las manos apoyadas en el suelo.
Ejercicios:
- Respiración básica: levantamos los brazos hacia arriba inspirando y los bajamos hacia abajo espirando muy lentamente, al tiempo que flexionamos ligeramente las rodillas.
- Abrimos la pierna derecha y nos colocamos en la posición del jinete, de ahí pasamos a la posición del guerrero. Brazo izquierdo estirado y brazo derecho con el puño cerrado enfrente del pecho. El brazo izquierdo cierra el puño y lo lleva debajo del derecho a la altura del abdomen. Subimos ligeramente y cambiamos las manos. Ahora lo hacemos al contrario, brazo derecho estirado e izquierdo con el puño cerrado a la altura, como si estuviéramos tirando con un arco y una flecha. Repetimos varias veces para cada lado, con tensión.
- Respiramos, levantamos los brazos hacia arriba inspirando y los bajamos hacia abajo espirando muy lentamente, al tiempo que flexionamos ligeramente las rodillas. Lo hacemos varias veces.
- El pie derecho lo llevamos atrás, pierna derecha recta, pierna izquierda flexionada, puño izquierdo en la cadera, mano derecha levantada y abierta (o el índice recto y los demás dedos flexionados) como presionando hacia delante, la bajamos al tiempo que nos volvemos hacia ese lado, a la postura del jinete, repetimos varias veces.
- Respiramos, levantamos los brazos hacia arriba inspirando y los bajamos hacia abajo espirando muy lentamente, al tiempo que flexionamos ligeramente las rodillas. Lo hacemos varias veces.
- Repetimos con el ejercicio anteriormente hecho con el otro lado.
- Respiramos, levantamos los brazos hacia arriba inspirando y los bajamos hacia abajo espirando muy lentamente, al tiempo que flexionamos ligeramente las rodillas. Lo hacemos varias veces.
- Abrimos a la derecha, posición del jinete, puños cerrados en las caderas. Brazo derecho al frente con la palma hacia arriba, vamos girándolo a la derecha, balanceando todo el cuerpo, bajando la posición, luego el brazo sube por arriba de la cabeza hasta estirar hacia el lado izquierdo, manteniendo 4 segundos. Repetimos con el otro lado. Inspiramos y espiramos al estirar. lo hacemos un total de cuatro veces para lado.
- En la posición del jinete, levantamos los brazos hacia arriba inspirando con tensión, subiendo ligeramente la posición y los bajamos exhalando, con tensión, bajando. Dedos flexionados, índice estirado. Lo repetimos varias veces.
- Bajamos, abriendo más las piernas, y metemos los brazos estirándolos por dentro de ellas. Mirada al frente. Mantenemos la posición todo lo que podamos. Apoyamos las manos en el suelo y nos balanceamos hacia delante.Volvemos atrás. Inhalamos arriba, exhalamos atrás.
- Regresamos al medio, apoyamos las manos en el suelo, y nos elevamos en cuclillas. Nos tratamos de mantener balanceándonos. No es cuestión de fuerza, sino de equilibrio.
- Respiramos, levantamos los brazos hacia arriba inspirando y los bajamos hacia abajo espirando muy lentamente, al tiempo que flexionamos ligeramente las rodillas. Lo hacemos varias veces.
Saludo
Puño de la mano derecha cerrado a la altura del pecho, apoyamos la palma de la mano izquierda en los nudillos, al tiempo los alumnos dicen xie xie ni, o xie xie ni Sifu, que significa gracias a usted (maestro), y el maestro responde xie xie, gracias.
¡Hasta la próxima clase!
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