Saludo
Puño de la mano derecha cerrado a la altura del pecho apoyando la palma de la mano izquierda en los nudillos.
Las ocho joyas (Ba Duan Jing)
Las ocho joyas son una serie de ocho ejercicios que se practican en Chi Kung para mejorar el estado de salud.
Son ideales para todas las edades, no hay peligro de lesión, tonifican los músculos y estimulan la circulación del Chi.
Si tienes buena salud hazlos con alegría y vivacidad, si estás enfermo o tienes cierta edad hazlos con serenidad y delicadeza. Pero siempre los movimientos han de ser suaves, nunca bruscos.
Cada ejercicio se debe realizar ocho veces y la postura de estiramiento ha de ser sostenida durante un segundo. Se ejecutan mirando al frente.
1. Dos manos sostienen el cielo para equilibrar el triple calentador
Liang Shou Tuo Tian Li San Jiao
El triple calentador son la parte alta, media y baja del cuerpo.
De pie, con los pies separados a la altura de los hombros, las manos descansando con naturalidad a ambos lados del cuerpo, mirada al frente.
Levantamos los brazos girando ambas palmas de las manos al pasar por delante de la cara. Cuando las manos lleguen arriba del todo, las palmas mirarán al cielo y las puntas de los dedos unas a otras.
Cuando estires los brazos del todo, empuja los pies contra el suelo, estirando todo el cuerpo desde los dedos de los pies a la cabeza. Mantén esta posición un segundo, luego relájate e inspira.
Una vez hayas entrenado esta posición, puedes estirarte hasta colocarte de puntillas y mantener el estiramiento un segundo.
2. Tensar el arco para disparar una flecha al halcón
Zuo You Kai Gong Si She Diao
Con las piernas un poco separadas, doblar un poco las rodillas y levanta las manos a la altura del pecho, con las palmas mirando al pecho, los brazos formando una elipse y las puntas de los dedos mirándose.
Dobla el codo izquierdo y gira la mano derecha, colocando los dedos hacia arriba y la palma mirando hacia fuera. Giramos la cabeza hacia la izquierda.
Como si tuvieras un arco, tensa la cuerda tirando hacia atrás el codo derecho, mientras se estira el brazo izquierdo empujando la mano hacia fuera y la palma mirando al frente. Mantener el estiramiento un segundo y luego relajarse.
Hacerlo con el otro lado. Completamos el ejercicio, haciéndolo cuatro veces con cada lado, ocho en total.
3. Separar el cielo y la tierra para equilibrar el bazo y el estómago
Tiao Li Pi Wei Xu Dan Ju
Armoniza el bazo y el estómago.
De pie con las piernas abiertas con una anchura de los hombros, se colocan las manos a la altura del pecho con los dedos enfrentados. Los brazos formando una elipse con el cuerpo. Una mano gira la palma hacia arriba y sube y la otra giro la palma hacia abajo y baja.
Se estiran los dos brazos durante un segundo, luego se relaja el cuerpo. Luego se ejecuta con el otro lado del cuerpo, haciendo un total de cuatro veces cada lado, ocho veces en total.
4. Mirar atrás para evitar consumirse
Wu Lao Qi Shang Wang Hou Qiao
De pie, se gira el cuello y el torso a un lado mirando el talón opuesto, sosteniendo un segundo.
Luego se realiza con el otro lado, cuatro veces con cada lado, ocho en total.
5. Apretar los puños con ojo de enfado
Cuan Quan Nu Mu Zeng Qi Li
En posición del jinete, piernas separadas un poco más de la anchura de los hombros y rodillas flexionadas, un puño se aprieta enfrente a la altura de la cara, con fuerza y frunciendo el ceño.
Después se hace lo mismo con el otro, cuatro veces con cada uno, ocho en total.
6. Levantar y bajar los talones siete veces
Bei Hou Qi Dian Bai Bing Xiao
Se levanta el cuerpo sobre la planta de los pies y se rebota siete veces, contando todo como una vez.
Se repite ocho veces.
7. Balancear la cabeza y menear la cola para eliminar el calor del corazón
Yao Tou Bai Wei Qu Xin Huo
En la posición del jinete, que hemos visto anteriormente, ponemos las manos sobre las rodillas, moviendo el cuerpo de un lado a otro, inclinándose hacia delante y hacia atrás.
Repetimos ocho veces.
8. Tocarse la punta de los pies
Liang Shou Pan Zu Gu Shen Yao
De pie, nos doblamos hacia delante espirando y nos tocamos la punta de los pies. Las rodillas deben estar rectas y sin doblar. Se regresa a la posición original espirando.
Se repite ocho veces.
Saludo
Puño de la mano derecha cerrado a la altura del pecho, apoyamos la palma de la mano izquierda en los nudillos, al tiempo los alumnos dicen xie xie ni, o xie xie ni Sifu, que significa gracias a usted (maestro), y el maestro responde xie xie, gracias.
¡Hasta la próxima clase!
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