Calentamiento
- Subiendo y bajando hombros (los hombros se mueven en dirección de arriba a abajo, unas 10 veces)
- Horizontalmente (moviendo los hombros horizontalmente)
- Circularmente, hacia delante (hacemos círculos con los hombros en sentido de atrás a delante)
- Hacia atrás (hacemos círculos con los hombros en sentido de delante a atrás)
- Moviendo brazos adelante (estiramos los brazos moviéndolos hacia delante en circulo, unas 10 veces)
- Hacia atrás (mismo movimiento, pero hacia atrás)
- Alternativamente (moviendo alternativamente los brazos hacia delante, como si estuviésemos nadando)
- Cruzamos (movemos los brazos horizontalmente cruzando las manos)
- Abriendo brazos (abrimos los brazos hacia atrás)
- Haciendo círculos (movemos las manos haciendo círculos entre ellas sin tocarse)
- En otro sentido (mismo ejercicio, pero en otro sentido)
- Girando cadera (giramos la cadera en círculos, unos 10 segundos)
- Al otro lado (lo mismo, pero en sentido contrario)
- Sentadillas (nos sentamos como en taburete imaginario, unas 10 veces)
- Abriendo rodillas (con las rodillas flexionadas, ponemos la palma en ellas y hacemos círculos hacia fuera)
- Hacia dentro (mismo ejercicio pero los círculos hacia dentro)
- Subiendo y bajando de puntillas (unas 10 veces)
- Puntillas y talones (nos balanceamos con las puntillas y los talones)
- Apoyamos la punta del pie y hacemos círculos con los talones (unas 10 veces con cada pie)
- Abrimos un poco las piernas y flexionamos alternativamente cada (10 veces, 5 por cada lado)
- Sentadillas (en la posición anterior, con las piernas más abiertas de lo normal)
- Intentamos tocar con las manos la punta de los pies (unas 10 veces)
- Abrimos (mismo ejercicio, pero con las piernas ligeramente abiertas)
- Flexionamos pierna derecha (la izquierda estirada, mantenemos la posición unos 10 segundo)
- Pierna izquierda (mismo ejercicio, pero con la pierna izquierda)
- Círculos con las piernas (levantamos cada pierna haciendo círculos exteriores, 10 vces, 5 por cada pierna)
- Relajamos las piernas (sacudimos las piernas)
A continuación podemos ver este calentamiento dirigido por el Maestro Gabriel Muentes, acompañado de sus alumnos Jorge González y Kalki Díaz:
Bloqueos en Karate
Los bloqueos, blocajes o defensas en el Karate pueden ser estáticos o dinámicos y realizarse con los brazos o con las piernas.
Los bloqueos estáticos basados en el codo o en la rodilla pueden ser muy efectivos, pero también peligroso, pues aunque podemos parar el ataque causando daños al atacante, también éste nos les puede causar a nosotros.
Los bloqueos dinámicos, además de parar el ataque, buscan desviar el objetivo, con el mínimo peligro para el defensor.
Son los siguientes:
- Jodan age uke: defensa alta y ascendente
- Gedan barai: defensa barrida baja
- Shuto gedan barai: la anterior, pero usando el canto de la mano (shuto) en vez de el puño
- Uchi uke o yoko uke: defensa lateral del interior al exterior
- Chudan uke: defensa a nivel medio del exterior al interior
- Uchi otose: defensa aplastante de arriba a bajo
- Hiji sasae uke: defensa de brazo apoyada con la otra mano en el antebrazo o codo
- Shuto uke: defensa exterior con el borde externo de la mano
- Chudan shotei osae uke: defensa descendente con la palma de la mano
A continuación vemos la explicación por el Maestro Fernando Martín Millana.
Ejercicios
Practicamos todos estos blocajes al aire, sin hacerlo a plena potencia para evitar lesiones. Lo practicamos estático, en movimiento, y combinando con otros ataques y blocajes.
Ejemplo: jodan uke estático (sin movernos del sitio), subimos alternativamente los dos brazos. En el momento que sube el brazo debemos hacer la espiración por la nariz.
Ejemplo: jodan uke dinámico. Desde la posición natural (shizen tai) pasamos a zenkutsu dachi realizando jodan uke, seguimos avanzando en zenkutsu dachi realizando jodan uke. Mientras nos movemos no subiremos la cabeza, imaginemos que tenemos una barra o un techo encima.
Ejemplo: jodan uke dinámico combinado con gyaku tsuki. Como el ejercicio anterior, finalizamos con gyaku tsuki, realizando el kiai, el grito en el que soltaremos la energía.
Lo mejor es hacerlo en un dojo, con un buen maestro. Si no tenemos la ocasión, pero podemos hacerlo con otro compañero o amigo, también es una buena posibilidad.
Ejemplo: nos colocamos en parejas uno enfrente del otro, uno avanza en zenkutsu dachi, y el otro retrocede bloqueando con jodan uke. Así unos pasos, y al llegar al final, el que ha retrocedido bloqueando con jodan uke, desde el mismo lugar avanza con gyaku tsuki y se invierten los papeles.
Explicación
Bloquear no es nada sencillo, es mejor esquivar, pero no siempre se dispone del espacio para hacerlo. algunos bloqueos con la mano abierto, con shuto, no sólo buscan el golpear, sino también agarrar al adversario.
Algunos blocajes precisan de un potente hikite, como uchi uke.
Shuto uke, más que un blocaje en sí, es una parada en seco con un posible agarre del adversario. Frecuentemente se comenta que como pretendas parar un potente golpe con shuto uke llevas todas las de perder, pero no es así si el golpe no es muy potente, lo golpeas en el brazo y además lo agarras.
Chudan uke sustituye a uchi uke cuando la distancia es más corta, aquel puede ser efectivo contra patadas circulares golpeando la pierna con el antebrazo y facilitando el contraataque con ataque de codo.
Un bloqueo bien realizado puede ser un ataque. Uchi otose es un bloqueo que puede ser al mismo tiempo un ataque.
Las defensas en Boxeo y Muay Thai
El Karate tradicional está orientado a la defensa personal. Los boxeadores ingleses son excelentes luchadores con los puños, mientras que los boxeadores tailandeses con todas las partes del cuerpo.
Aunque como hemos visto, las comparaciones son odiosas porque no tienen sentido, sí conviene estudiar las técnicas que usan estos excelentes luchadores.
Las defensas en Boxeo inglés son mediante desplazamientos, esquivas y bloqueos. En el momento que se lanza un ataque, el boxeador se está cubriendo, normalmente el mentón, parte delicada en este tipo de combates.
En Muay Thai, al poder utilizarse codos, rodillas y piernas, es diferente de la del Boxeo. Tenemos que contar con las piernas para poder bloquear ataques de pierna, por lo que no conviene abrirlas mucho porque nos costaría levantarlas para bloquear.
En cuando a nivel jodan, la parte superior del cuerpo, la guardia va más adelantada que en Boxeo. Se trabajan más golpes de pie, de rodilla y codo, que de puño.
Meditación
Se inicia con la indicación Mokuso y finaliza con Mokuso yame.
Saludo
Finalizamos la clase con el saludo, respondiendo siempre con oss.
Al Gran Maestro: Sensei ni Rei.
Al Maestro: Somen ni Rei.
Entre todos: Otagi ni Rei.
Gracias, pueden retirarse.
¡Hasta la próxima clase!
Comentarios
Publicar un comentario