Calentamiento
- Correr (si no tenemos opción, corremos sin movernos del sitio)
- Saltando (saltamos en un sitio fijo)
- Abriendo y cerrando piernas (con pequeños saltos, abrimos y cerramos piernas alternativamente de adelante a atrás)
- Lateral (con pequeños saltos, abrimos y cerramos piernas lateralmente)
- Girando cabeza (giramos la cabeza en circulo en el sentido de las agujas del reloj)
- Sentido contrario (hacemos lo mismo, pero en sentido contrario a las agujas del reloj)
- De arriba a abajo (movemos la cabeza de arriba a abajo)
- De izquierda a derecha (movemos la cabeza a un lado y a otro)
- Abrir piernas. Girando caderas (de pie, abrimos las piernas y giramos el torso a derecha e izuierda, sin rebotar)
- Intentar tocar con la cabeza la rodilla (en la posición anterior flexionamos el torso intentando tocar con la cabeza una rodilla)
- Cambiar a la otra pierna (hacemos lo mismo con la otra pierna)
- Posición. Pierna derecha (flexionamos la pierna derecha al tiempo que mantenemos la izquierda recta apoyando el talón en el suelo)
- Pierna izquierda (lo contrario, la izquierda flexionada y la derecha recta)
- Sentarse. Intentar abrir piernas (nos sentamos en el suelo e intentamos abrir las piernas lo máximo posible, también podemos sentarnos en el suelo, con las plantas de los pies tocándose y flexionadas las piernas intentar abrirlas, nunca forzar para evitar lesiones)
- Relajen (nos relajamos unos minutos tras el estiramiento para no forzar)
- Abdominales (realizamos una serie de abdominales)
- Flexiones de puño (realizamos flexiones con el puño cerrado, si no es posible, apoyando la palma de la mano en el suelo)
- Abriendo y cerrando manos (de pie, abrimos y cerramos las manos)
- Girando muñecas (giramos las muñecas de las manos con el puño cerrado en ambos sentidos)
- Levantar la pierna derecha tanto como sea posible (de pie, levantamos la pierna derecha tanto como sea posible)
- Pierna izquierda (lo mismo, pero con la pierna izquierda)
Introducción
Una breve introducción a lo que es el Kárate tradicional y espiritual
Lectura:
El Karate tradicional y espiritual,
NO es:
- Un invento de Escuela Superior de Budo
- Una visión sectaria del Karate
- Un rollito New Age
- Algo incompatible con la práctica deportiva del Karate
- Otro arte marcial más (como si no hubiera pocos) o un estilo nuevo de Karate que promete "maravillas"
SÍ es:
- Una profundización del Karate en sus aspectos tradicionales: supervivencia y espiritualidad
- Una profundización del Karate en el aspecto de supervivencia, que implica no ver el combate como deporte, sino como Karate de combate orientado a la supervivencia, por tanto a la pelea callejera o para defender la vida propia o la de otras personas
- Una profundización del Karate en el aspecto de supervivencia, que implica no ver las katas como una especie de danza o ejercicio exigido, sino profundizar en sus aspectos, realizándolas, como diría el Gran Maestro Funakoshi, con una serenidad mortal
- Una profundización espiritual del Karate como do, camino, más allá del jutsu o técnica. Una vía para la realización personal, que haga de esta disciplina algo muy superior a un conjunto de técnicas para "dar mamporros"
- Una profundización del Karate como auténtico BUDO
Posturas en el karate (dachi waza)
Atendemos a la explicación por el Maestro Fernando Martín Millana
- Heisoku dachi
- Musubi dachi
- Heiko dachi
- Hachiji dachi
- Shiko dachi
- Moto dachi
- Zenkutsu dachi
- Neko ashi dachi
A estas habría que añadir:
- Kiba dachi
- Kokutsu dachi
- Shizen-tai (posición natural)
Si quieres profundizar más consulta esta fuente:
Ejercicios
Practicamos todas estas posiciones. Practicando movimientos con Zenkutsu dachi, Kiba dachi y Kokutsu dachi. Para mantener las posiciones bajas nos imaginamos que encima de nuestra cabeza hay una barra o un techo y que no podemos levantarla. Es fundamental saber deslizar sobre la almohadilla que está por debajo de los dedos del pie.
Además hay que tener en cuenta que puede haber diferencias, en algunos casos notables, en las posturas, en los movimientos y en la altura con la que trabajan, dependiendo del estilo de Karate que practiquemos.
Explicación
Kamae no es postura, que en japonés es tachi. El kanji o ideograma de ella es "base". Lo podríamos definir de forma muy vaga e imprecisa, como postura mental y física conjunta.
Si quieres profundizar más consulta estas fuentes:
Martín Fernández Rincón. Los kamaes en Karate-do
Wikipedia. Kamae (en inglés)
Los posiciones del Karate son, en general, bajas, y esto en cuanto a Karate tradicional. Estas posiciones bajas implica que el centro de gravedad del cuerpo adquiere una posición baja y por tanto, estable, lo que implica que el luchador será más difícil de desequilibrar.
Ahora bien, para karatekas muy avanzados esto es cierto, pero karatekas principiantes o medio avanzados, en una pelea callejera, estas posiciones no son muy prácticas porque cualquier apertura de piernas puede ser utilizada por el oponente para agarrar la pierna y desequilibrar al luchador.
Por lo que, para el Karate de combate, orientado a la supervivencia, las posiciones serán altas y naturales. Esto no implica, ni muchísimo menos, que no haya que seguir practicando y aprendiendo las posiciones tradicionales, pues tienen sus beneficios, pero son a muy largo plazo.
Meditación
Sentados en posición de Seiza (sentados en los talones), con las manos entrelazadas, inspiramos cerramos los ojos y no pensamos en nada. Así permanecemos unos minutos.
Como dijo Gichin Funakoshi, el Karate comienza y termina con respeto, por lo que nos despedimos con un saludo.
¡Hasta la próxima clase!
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